ejercicios para reducir peso rapidamente
Ejercicios caseros para bajar de peso rápidamente - 5 Consejos
El ejercicio es una parte importante de cualquier régimen de pérdida de peso. Sin embargo, con horarios ocupados, todos queremos saber qué ejercicios nos ayudarán a perder el peso más rápidamente.
En términos generales, hay dos tipos de ejercicios: aeróbicos y entrenamiento de fuerza (o anaeróbico), y cada uno contribuye de manera diferente a la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico quema calorías de grasa mientras que usted está comprometido en el ejercicio en sí. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza sobre todo contribuye a la pérdida de peso ayudando a aumentar la velocidad de su tasa metabólica en reposo (RMR), que es el número de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo. Su RMR en realidad aumenta (es decir, se quema más calorías), el más musculoso que su cuerpo es porque se necesita mucha más energía para mantener los músculos que lo hace para mantener la grasa.
Nota importante: recuerda que el músculo pesa más que la grasa, por lo que algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza le harán más sano y más atractivo, mientras que no necesariamente contribuyen a la pérdida de peso. Sin embargo, los músculos son un "buen" tipo de peso y que debe aspirar a construir más músculo con el fin de ayudar a mantener a raya la grasa corporal.
Aquí hay 5 consejos para ejercicios - tanto aeróbico y entrenamiento de fuerza - que usted puede hacer en casa para perder peso rápidamente.
Consejo # 1: Sentadillas: Sus nalgas y los músculos de las piernas son los músculos más grandes del cuerpo. Cada día frente al espejo, poner los pies en la anchura de los hombros, mientras que mirando hacia el frente y en cuclillas-y-hasta 10-20 veces por 2 o 3 sets. Esto construirá músculos de piernas y glúteos. A medida que se acumulan fuerza, trate de la celebración de 2 o 5 libras pesas en sus manos mientras haces ejercicio. Asegúrese de calentar primero, y deténgase si usted nota cualquier dolor agudo en las rodillas.
Consejo # 2: Pushups: Pushups son una forma de entrenamiento de fuerza: durante una plancha los brazos tienen que apoyar hasta el 70% de su peso corporal. Haz 2 o 3 series de 20 flexiones de brazos para construir la fuerza del brazo y aumentar su RMR.
Consejo # 3: saltos: saltos son un excelente cuerpo entero ejercicios aeróbicos que puedes hacer en casa. Hacer 4 o 5 series de 20 saltos, o según sea necesario. Sugerencia: si usted vive en un apartamento o alojarse en un dormitorio del segundo piso, ser considerado con sus vecinos por salir a la calle o haciendo estas en una sala de primer piso.
Consejo # 4: caminar rápido: Mientras que el caminar es en sí mismo un ejercicio aeróbico, caminar rápido es aún mejor para quemar grasa. Asegúrese de que realmente estirar primero y calentar con caminatas regulares. Una vez que comience su ritmo más rápido caminar, trate de mantener la velocidad lo más posible durante el mayor tiempo posible. Si te cansas, trate de hacer intervalos de caminar rápido seguido por cortos períodos de lento caminar.
Consejo # 5: Intensificación: Intensificación es una gran manera de conseguir los latidos de su corazón y quemar calorías. Puede utilizar las escaleras en su casa, pero para obtener mejores resultados te sugiero comprar especializados apilables paso colchonetas y apilarlas hasta por lo menos 15 pulgadas (38 cm). Realiza 2 a 3 series de 20 pasos cada uno para comenzar. A pesar de que no tenga ganas de la intensificación está ayudando, lo es! Este ejercicio no sólo le ayudará a perder peso, sino que también ayudará a dar forma a los glúteos y las piernas.
Un elemento importante en una estrategia para bajar de peso rápidamente en casa es hacer una combinación de ejercicios que construyen los músculos (entrenamiento de fuerza), mientras que la quema de grasa (ejercicios aeróbicos). Iniciar un régimen de mayoría o la totalidad de estos ejercicios 2-3 días / semana y ver la grasa no saludable se derriten.
